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造就平坦腹肌别让这些神话误导你

未知 2021-09-18 17:04

养生之道网导读:仰卧起坐一直被传为腹肌锻造的神话,殊不知事实上并不是这样的。今天小编给大家讲讲腹肌端来你的相关知识。

造就平坦腹肌别让神话误导

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。看下面四个“神话”,走出你的健身误区!

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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2022-时(初一)

365 天 24 时 60 分 60 秒

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